Přihlásit se

Rozvoj aerobního systému – plyometrie a pohyb

14. 02. 2025

  • 1-2x v týdnu,
  • lze zařadit před tréninkem. po tréninku nebo do volného dne,
  • 5 cviků plyometrie, 5 cviků pohyb,
  • střídání mezi cviky,
  • plyometrie – 10-20 s zátěž,
  • pohyb – 3-10 opk
  • 10-20 s přestávka mezi cviky, 30-60 s mezi koly.
  1. Single leg line hops – 12/12 s + Lateral bear crawl to sit out – 4/4 opk.
  2. Lateral plate hops – 12/12 s + Bear to crab to extension – 3/3 opk.
  3. Side to side bench jumps – 15 s + Inch worm push ups – 10.
  4. Skater jump to single leg jump – 15 s + Single leg crab bridge – 6/6 opk.
  5. Repeated box jumps – 15 s + Crouching tiger – 6/6 opk.