Skladba cviků v silové tréninkové jednotce

• Výběr cviků na základě provedení hlavního cviku nebo navazující posloupnosti zaměření.
• Pokud je technika v pořádku, hlavní cvik může zůstat v tréninku beze změn.
• Pokud technika v pořádku není, hlavní cvik je v tréninku změněn za jiný nebo je absolvován s důrazem na techniku.
• Vybrané cviky jsou v tréninku po dobu 3-4 týdnů

1. Problém s dotahem, ale technika je v pořádku
   1. Slabé svalové partie – hýždě a hamstringy

• Hlavní cvik – zůstává
• Pomocný cvik – 1 a půl mrtvý tah (2-5 opk)
• Doplňkové cviky
  • Good morning postojem jako na MT (6-10 opk)
  • Hip thrust/Glute ham raises (8-12 opk)
  • Kolečko (6-12 opk)

Počet sérií pro pomocný a doplňkové cviky – 3-5.

2. Problém – odlepení od země, kulacení zad, osa od těla

2. Technika zpevnění, síla a zapojení nohou, síla vzpřimovačů trupu, široký sval zádový

• Hlavní cvik – MT s pauzou 3 s těsně po odlepení od země (3-5 opk)
• Pomocný cvik – Deathlift (2-3 opk)
• Doplňkové cviky
  • High/Safety bar dřep na bednu postojem jako na MT (5-8)
  • Přítahy v předklonu (8-12 opk)
  • Hyperextenze (10-15 opk)
  • Long lever plank (20-30 s)

Počet sérií pro pomocný a doplňkové cviky – 2-4.