Trénink dynamiky pro kondiční účely
Explozivní cviky
- skoky, hody, plyo kliky, landmine variace, sprinty
- pomáhají rozvíjet rychost, explozivní sílu, koordinaci, obratnost a elastické vlastnosti
Extenzivní variace
- nižší intenzita
- větší počet opakování
- posilují šlachy a rozvíjí elastické schopnosti, připravují na intezivnější variace
- švihadlo, poskoky, rytmické odhody lehčích medicinbalů
- tendence k zařazení do venkovních tréninků a do rozcvičení
Intenzivní variace
- vyšší intenzita
- nižší počet opakování
- rozvoj explozivní a reaktivní síly
- výskoky na bednu, skoky přes překážky, skoky do dálky, landmine variace, plyo kliky, depth jumps)
- zařazení k silovým tréninkům
Zařazení
- extenzivní variace – 2-4x týdně v rámci rozcvičení
- intenzivní variace – 1-2x týdně
- jako hlavní cviky samostatně
- v kruhových trénincích (neuro charge training)
- kombinace do kontrastních sérií
Možnoti tréninků
- samostatný kruhový trénink – bilaterální skoky, landmine variace, unilaterální skoky, plyo kliky
- trénink lineárních sprintů – extenzivní skoky, sprinty
- kontrastní trénink – zadní dřep + výskoky na bednu (nebo francouzský kontrast)
- trénink vícesměrových sprintů – extenzivní vícesměrové skoky, vícesměrové sprinty