Výběr cviků naplňuje cíle tréninkového programu.
Podstatou je vybrat vhodný cvik pro danou složku síly.
Složky síly
- Maximální síla a silová vytrvalost nebo síla-rychlost
- Maximální produkce síly, stabilní cviky.
- Základní silové cviky – dřep, bench press, mrtvý tah, military press, push press,…
- Rychlá síla
- Vysoká produkce síly a rychlosti, vysoká míra silového impulzu.
- Vzpěračské cviky, landmine cviky, základní cviky s proměnlivou zátěží.
- Explozivní síla
- Vysoká produkce rychlosti, menší produkce síly.
- Variace výskoků, odhodů a vrhů, vzpěračských cviků, landmine cviků.
- Reaktivní síla
- Maximální produkce rychlosti, malá produkce síly, založena na rychlosti cyklu prodloužení a zkrácení svalů a na schopnosti šlach rychle uložit elastickou energii a následně ji uvolnit.
- Variace plyometrických cviků a sprintů.
- Svalová vytrvalost a rozvoj energetických systémů
- Lokální x komplexní svalová vytrvalost, vyšší počet opakování nebo práce v nekompletním odpočinku a zadýchání.
- Lokální – kliky, shyby.
- Komplexní – devil press, barbell thruster, trhy s kettlebellem.
- Strukturální rozvoj
- Posílení konkrétních svalových skupin, šlach a rozvoj svalové hmoty.
- Rumunský mrtvý tah jednou nohou, pistol squat, vnější rotace s jednoručkou, face pulls, tlaky s jednoručkama na hrudník v plném rozsahu pohybu.
Variace v rámci složky síly pro zdůraznění rozvoje určité kvality, na kterou se následně navazuje ve stejné fázi zaměření.
Variace složek sil z fáze na fázi dle cíle sportovce.
Výběr vhodného cviku pro daný účel.