Výběr cviků do tréninku pro silové a nesilové sportovce

Výběr cviků je závislý na soutěžním pohybu daného sportu

• Powerlifting – SQ, BP, MT (pohybově nejméně náročný)
• Strongman – Tlak, chůze, tah,… (pohybově náročnější)
• Tenis – Skok, změny směru, sprint, rotace,… (pohybově nejnáročnější)

Dělení cviků

• Hlavní – samotná soutěžní disciplína (vyjma neislových sportů, kde je hlavní disciplína samotný sport, v tom případě jsou jako hlavní cviky brány ty, které mají největší vliv na rozvoj důležitých fyzických schopností sportovce)
• Pomocné – podobný pohybový vzor jako hlavní cviky
• Doplňkové – zaměření dle svalové partie (PWL, Strongman) nebo pohybového vzoru (nesilové sporty, strongman)
• Obecné – mobility a stabilita

Hlavní a pomocné cviky jsou určeny pro rozvoj výkonu nebo důležitých fyzických schopností pro daný sport.

Doplňkové a obecné cviky cviky slouží především jako transferové mezi hlavními cviky a soutěžní disciplínou u nesilových sportů a také jako prostředek pro zlepšení slabých stránek a prevence zranění (u všech sportů)

Příklady

• Powerlifting
  • Hlavní cvik – zadní dřep
  • Pomocný cvik – přední dřep
  • Doplňkové cviky – legpress, hyperextenze
• Strongman
  • Hlavní cvik – log lift
  • Pomocný cvik – viper press
  • Doplňkové cviky – arnoldovy tlaky, shyby
• Tenis
  • Důležité fyzické schopnosti (hlavní cviky) – maximální síla/síla rychlost, rychlá síla, explozivní síla, reaktivní síla, rychlost
    • cviky – základní silové cviky a vzpěračské cviky (maximální síla/síla rychlost), přemístění/základní silové cviky s proměnlivou zátěží/trap bar výskoky/výskoky s osou na zádech/landmine cviky (rychlá síla), varianty skoků/hodů/plyo kliků (explozivní a reaktivní síla), varianty sprintů a tréninků změn směru (rychlost)
  • Strukturální rozvoj a transfer (doplňkové cviky)
    • cviky – založené na pohybových vzorech relevantních pro daný sport a případně doplněny o důraz na potřebné svalové partie (bird dog rows, landmine rotační tlak, zakopávání na foam rolleru,…)

Doplňkové cviky mohou být realizovány s důrazem na svalovou partii nebo s důrazem na pohybový vzor

Svalové partie – záda, nohy (přední a zadní strana stehen), hýždě a spodní část zad, hrudník, ramena, triceps, biceps, lýtka, břicho a střed těla

Pohybové vzory – dřep-uni/bilaterální cvik, horizontální a vertikální přítah, horizontální a vertikální tlak, extenze v kyčlích, chůze se zátěží

Podle sportu lze vybírat doplňkové cviky založené primárně na svalových partiích (powerlifting), kombinaci obou postupů (strongman) nebo na pohybových vzorech (tenis, lze doplnit také o důležité svalové partie jako jsou hamstringy)