Vysokofrekvenční trénink pro Powerlifting a silové sporty
- Trénink 5-6 dní v týdnu (frekvence procvičení pohybu 2-6x týdně v závislosti na splitu)
- Čím vyšší frekvence tréninku, tím opatrnější je třeba být s objemem a intezitou tréninkových jednotek
- Pro vysokou frekvenci je vhodnější nižší-střední tréninkový objem na jednotku a manipulace s intenzitou
- 12-20 pracovních sérií za jednotku a 4-6 cviků za jednotku (+ břicho)
Příklady pro trénink 6 dní v týdnu
*Spodní část těla, Horní část těla, Celé tělo
- Spodní/Horní/Celé/Spodní/Horní/Celé
- Celé tělo 6 dní v týdnu
- SQ + BP/DL + BP/Celé/SQ + BP/DL + BP/Celé
- SQ/BP/MT/SQ/BP/MT
Příklady pro trénink 5 dní v týdnu
*Spodní část těla, Horní část těla, Celé tělo
- Spodní/Horní/Volno/Spodní/Horní/Celé
- Celé tělo 5x v týdnu s volnem po druhém dnu tréninku
- SQ + BP/DL + BP/Volno/SQ + BP/DL + BP/Celé
- SQ/BP/Volno/DL/BP/Celé