Využití plyometrie

17. 07. 2020 Sport

Využítí plyometrie

  • Plyometrie je primárně využívána pro rozvoj explozivní síly a rychlosti sportovce
  • Plyometrické cviky – skoky, hody medicinbalu, plyo kliky
    • Využití cviků s vlastní vahou a případně cviků se zátěží do 30 % 1OM
  • Plyometrie rozvíjí explozivní a reaktivní sílu
    • explozivní síla – jednorázová, produkce co nejvíce síly v co nejkratším čase – podání v tenise, úder v boxu, střela v hokeji
    • reaktivní síla (rychlot) – co nejrychlejší zkrácení a natažení svalu (“Stretch Shortening Cycle”) – top rychlost ve sprintu, změny směru ve sportu
  • Plyometrie se dělí na extenzivní a intenzivní
    • extenzivní – větší počet opakování s menším úsilím provedení – využití především v rozcvičení a v úvodních fázích tréninkových programů
    • intenzivní – menší počet opakování s maximálním úsilím provedení – využítí jako hlavní cvik v tréninku
  • Pro zařazení intenzivní plyometrických cviků je vhodné mít dostatečné základy techniky a síly v základních silových cvicích (dřep, výpad, hinge, bench press, klik, shyb, tlak nad hlavu, doskok, odraz) a zkušenosti s extenzivní plyometrií
  • Plyometrické cviky lze zařazovat do programu 1-3x týdně v závislosti na ostatních tréinkových prvcích v tréninku

Základní varianty zařazení pylometrických cviků do tréninku

  1. Klasické
    • Plyometrický cvik, power cvik, silový cvik (každý cvik samostatně v normálníhc sériích) – výskoky na bednu, přemístění, zadní dřep
  2. Jednoduchý kontrast (post aktivační potenciace)
    • Silový cvik + power/plyo cvik (cviky v supersérii zhruba s 30 s pauzou mezi nimi, většinou jedna supersérie na spodní a jedna na horní polovinu těla) – Zadní dřep + přemístění/výskoky s osou do vzduchu
  3. Francouzský kontrast
    • Silový cvik + plyo cvik + Power cvik + Plyo cvik odlehčený (giganntická série, pauza mezi cviky zhruba 30 s) – bench press, plyo kliky, push press s jednoručkama, odhody medicinbalu

Všechny články