Zařazení sprintů pro kondiční účely
- Rozvoj rychlosti, reaktivní síly, stimulace nervového systému, alaktátové kapacity
Progrese k zařazení sprintů
- Krátké vzdálenosti
- Kopce, zátěž
- Povrch (písek, tráva)
- Krátký odpočinek mezi sprinty
- Nižší intenzita – tempo běhy
Objem
- 1-2 tréninky týdně
- 200-300 m/trénink
- Přestávky 30 s/10 m nebo na vrácení chůzí zpět
Př.
4x5x10 m
5×10 m + 2x4x20 m
2x5x10 m + 2x4x20 m
Progrese zařazení sprintů
- Maximální rychlost na rovině a tvrdém povrchu
- 1-3 tréninky týdně
- Lze až 300-500 m/trénink
- Start (do 40 m)m, maximální rychlost (40-80 m), rychlostní vytrvalost (80-100/400 m)
Př.
4×40 m + 4×30 m + 4×40 m
4×30 m + 2x4x40 m
4×50 m + 2×80 m + 1×100 m
3×60 m + 4×100 m
3×40 m + 3×60 m + 3×80 m
- Mezi sprinterské dny lze vložit tempo běhy (400-1600 m) nebo trénink aerobní kapacity
- Sprinty lze absolvovat ve stejný den silového tréninku nebo ve volný den od silového tréninku
- Variace dřepů společně s tréninkem startů
- Variace mrtvých tahů společně s tréninkem maximální rychlosti a rychlostní vytrvalosti