Zvýšení frekvence procvičení základních cviků

Účely zvýšení frekvence

• Technika
• Síla
• Svalová hmota

Zvyšování frekvence o jednu tréninkovou jednotku za současné dělení aktuálního tréninkového objemu (v počtu pracovních sérií).

Možnosti zvyšování frekvence

• Doplňky
  • Nízká konstantní intenzita – legpress @ OR (Opakování v Rezervě) – 2-3
  • Progresivní intenzita v průběhu bloku – legpress @ OR – T1 – 2-3, T2 – 1-2, T3 – 0-1
• Pomocné cviky
  • Nízká konstantní intenzita – přední dřep @ OR  – 2-3
  • Progresivní intenzita v průběhu bloku – přední dřep @ OR – T1 – 2-3, T2 – 1-2, T3 – 0-1
• Hlavní cviky – kontrakční módy
  • Nízká konstantní intenzita – tempo + pauza low bar dřep @ OR – 2-3
  • Progresivní intenzita v průběhu bloku – tempo + pauza low bar dřep @ OR – T1 – 2-3, T2 – 1-2, T3 – 0-1
• Hlavní cviky
  • Nízká konstantní intenzita – low bar dřep @ OR – 2-3
  • Progresivní intenzita v průběhu bloku – low bar dřep @ OR – T1 – 2-3, T2 – 1-2, T3 – 0-1

Růst náročnosti cviků a absolutní intenzity (používané hmotnosti) skrze kategorie cviků.

Možnosti zvyšování frekvence lze libovolně kombinovat

Př. frekvence dřepu ze dvou jednotek na tři:

Low – Low bar dřep – 3×3 @ RPE (relativní intenzita = pocitová námaha) 5-6

High – Low bar dřep – 5×2 @ RPE 8-9

Medium – Přední dřep – 4×4,3,2,2 @ 7-8