Jak dlouhé mít přestávky mezi sériemi v silovém tréninku je jedním z podstatných faktorů tréninkového pogramu, který může rozhodovat o tom jak efektivní trénink bude prorozvoj síly, svalové hmoty a explozivity sportovce…
Cílem tréninku pro rozvoj síly, svalové hmoty a explozivity, který určuje délku odpočinkových přestávek je – dosáhnout předepsaného počtu sérií a opakování s co nejvyšší kvalitou provedení a co největší vahou na čince.
Limity dosažení cíle
- Limit ve svalových skupinách
- primární a sekundární
- nahromadění odpadních produktů ve svalech
- Limit v CNS
- roste s komplexností provedení cviku
- nechopnost koordinace, neoptimální síla a rychlost kontrakce svalových vláken
- Limit v dýchání
- provedení cviku je omezeno nedostatkem kyslíku
- další série v momentě, kdy tep padne mezi 100-120 tepů/min nebo pokud je sportovec schopen stabilního nádechů nosem
- Limit v psychologické připravenosti
- neschopnost soustředění na následující sérii
Pro rozvoj síly, svalové hmoty a explozivity sportovce je vhodné, aby délka pauzy byla taková, aby nebyl přítomen ani jeden z limitujících faktorů a součaně, aby sportovec neodpočíval příliš dlouho, aby mohlo dojít ke ztrátě koncentrace.
Čas odpočinku mezi sériemi je tedy relativní
Orientační délky přestávek
- Hlavní a pomocné cviky klasickým provedením – 2-5 minut
- Hlavní a pomocné cviky (klastrové série, limitace hmotnosti) – 30-120 s
- Doplňkové cviky – 30-120 s