Jak dlouhé přestávky v silovém tréninku?

16. 05. 2020 Powerlifting

Jak dlouhé mít přestávky mezi sériemi v silovém tréninku je jedním z podstatných faktorů tréninkového pogramu, který může rozhodovat o tom jak efektivní trénink bude prorozvoj síly, svalové hmoty a explozivity sportovce…

Cílem tréninku pro rozvoj síly, svalové hmoty a explozivity, který určuje délku odpočinkových přestávek je – dosáhnout předepsaného počtu sérií a opakování s co nejvyšší kvalitou provedení a co největší vahou na čince.

Limity dosažení cíle

  • Limit ve svalových skupinách
    • primární a sekundární
    • nahromadění odpadních produktů ve svalech
  • Limit v CNS
    • roste s komplexností provedení cviku
    • nechopnost koordinace, neoptimální síla a rychlost kontrakce svalových vláken
  • Limit v dýchání
    • provedení cviku je omezeno nedostatkem kyslíku
    • další série v momentě, kdy tep padne mezi 100-120 tepů/min nebo pokud je sportovec schopen stabilního nádechů nosem
  • Limit v psychologické připravenosti
    • neschopnost soustředění na následující sérii

Pro rozvoj síly, svalové hmoty a explozivity sportovce je vhodné, aby délka pauzy byla taková, aby nebyl přítomen ani jeden z limitujících faktorů a součaně, aby sportovec neodpočíval příliš dlouho, aby mohlo dojít ke ztrátě koncentrace.

Čas odpočinku mezi sériemi je tedy relativní

Orientační délky přestávek

  • Hlavní a pomocné cviky klasickým provedením – 2-5 minut
  • Hlavní a pomocné cviky (klastrové série, limitace hmotnosti) – 30-120 s
  • Doplňkové cviky – 30-120 s

 

 

 

 

Všechny články