Mobilita a silové cviky pro plavání
Mobilita (1-2 série)
- Dýchání – Round back breathing – 15 nádechů/výdechů
- Extenze hrudní páteře – Extenze hrudní páteře přes bosu – 10 opakování
- Rotace hrudní páteře – Rotace hrudní páteře v lehu na boku s kettebellem – 8/8 opakování
- Ramena – Dislokace se zátěží – 10 opakování
- Kyčle – Horizontální dřep do výpadu – 6/6 opakování
Maximální síla a silová vytrvalost (3-5 sérií x 3-10 opakování)
- Cyclist squat/Staggered stance squat
- Alternované tlaky s jednoručkama na medicinbalu
- Shyby
Svalová vytrvalost (3-5 sérií x 12,10,8,6,4 opakování každý cvik – absolvuj jako trojsérii bez přestávky mezi cviky stále dokola)
- Kubánské tlaky s jednoručkama ve stoje
- Rolované extenze s jednoručkama křížem přes lavici
- Alternované obrácené přítahy
Břišní svaly/střed těla (2-3 série)
- Walkout plank – 10 opakování
- Garhammer raises – 10 opakování
- Stlačování odporové gumy ve split postoji křížem – 8/8 opakování
| Posted in Uncategorized | Komentáře nejsou povolené u textu s názvem Mobilita a silové cviky pro plavání