07.11.25

Vysokofrekvenční powerlifting

6x týdně

Den 1 – TSQ, LBP, Deficit DL
Den 2 – Přední dřep, TBP
Den 3 – SQ kontrakční mód, Bradla, TDL
Den 4 – High bar dřep, BP kontrakční mód, Good morning
Den 5 – LSQ, Board press na úzko
Den 6 – Unilaterální dřep nebo stroj, BP, DL kontrakční mód

5x týdně

Den 1 – TSQ, LBP, Deficit DL
Den 2 – Přední dřep, TBP
Den 3 – SQ kontrakční mód, BP kontrakční mód, TDL
Den 4 – High bar dřep, Board press na úzko, Good morning
Den 5 – LSQ, BP, DL kontrakční mód nebo L

4x týdně

Den 1 – TSQ, LBP, Deficit DL
‚Den 2 – Přední dřep, TBP, TDL
Den 3 – SQ kontrakční mód, BP kontrakční mód, Good morning
Den 4 – LSQ, BP, DL kontrakční mód nebo L

Tags: , , , , , , , , , , ,
| Posted in Powerlifting | Komentáře nejsou povolené u textu s názvem Vysokofrekvenční powerlifting
07.4.25

4 cviky pro silnější dřep

 

Zadní dřep

Zadní dřep s dvojitou pauzou

High bar nebo přední dřep na nízkou bednu

Bulharské dřepy s osou

Počet tréninkových jednotek 2-3x týdně.

V případě 2 tréninků týdně je vhodná tato organizace:

  1. Zadní dřep nebo Zadní dřep s dvojitou pauzou.
  2. High bar nebo přední dřep na nízkou bednu + Bulharské dřepy.

V případě 3 tréninků týdně je vhodná tato organizace:

  1. Zadní dřep.
  2. Bulharský dřep.
  3. Zadní dřep s dvojitou pauzou nebo High bar/Přední dřep na nízkou bednu.

Tags: , , , , , , , , ,
| Posted in Powerlifting | Komentáře nejsou povolené u textu s názvem 4 cviky pro silnější dřep
06.6.25

Jak si sestavit jídelníček

Tags: , , , , , , , , , , , , , , , , ,
| Posted in Sport | Komentáře nejsou povolené u textu s názvem Jak si sestavit jídelníček
05.30.25

Kardio pro liftery

 

Kardio pro liftery

Možnosti tréninku:

  1. Libovolná cyklická aktivity nebo jejich střídání po dobu 25-45 min.
  2. Acyklické aktivity (opakuj dokola po dobu 25-45 min):
    1. Pohybové a stabilizační cviky – 4 cviky
    2. Odhody medicinbalu (přes hlavu, rotace, od hrudníku) – 3 cviky
    3. Saně (tlačení, tažení, horní polovina tlak, horní polovina přítah) – 4 cviky
    4. Cviky s vlastní vahou (tlak, tah, spodní polovina) – 3 cviky
  3. Kombinace cyklické a acyklické aktivity:
    1. Kolo 3 min
    2. Odhody medicinbalu (přes hlavu, rotace, od hrudníku) – 3 cviky
    3. Kolo 3 min
    4. Pohybové a stabilizační cviky – 4 cviky
    5. Kolo 3 min
    6. Cviky s vlastní vahou (tlak, tah, spodní polovina) – 3 cviky

05.23.25

Jak se vypořádat s bolestí loktů

 

Jak se vypořádat s bolestí loktů?

Tags: , , , , , , , , , ,
| Posted in Silový trénink | Komentáře nejsou povolené u textu s názvem Jak se vypořádat s bolestí loktů
05.9.25

Stroje nebo volné váhy? Jak stanovit maximální tepovou frekvenci?

Stroje nebo volné váhy?

Stanovení maximální tepové frekvence

Tags: , , , , , , , ,
| Posted in Silový trénink | Komentáře nejsou povolené u textu s názvem Stroje nebo volné váhy? Jak stanovit maximální tepovou frekvenci?
05.2.25

Kritika vlastního tréninku

  1. Porušení systému – 01:41
  2. Množství a výběr cviků do tréninku – 19:10
  3. Kardiovaskulární trénink – 31:10
  4. Neustálý trénink do maxima – 37:18
  5. Strava – 39:26

Tags: , , , , , ,
| Posted in Silový trénink | Komentáře nejsou povolené u textu s názvem Kritika vlastního tréninku
04.4.25

Jak trénovat vytrvalost

Tags: , , , , , , , , ,
| Posted in Sport | Komentáře nejsou povolené u textu s názvem Jak trénovat vytrvalost
03.28.25

Jak na „fullbody“ trénink

Základní varianta

Rozvoj rychlosti

Rozvoj vytrvalosti

Tags: , , , , , , , , , ,
| Posted in Silový trénink | Komentáře nejsou povolené u textu s názvem Jak na „fullbody“ trénink
03.21.25

Výběr cviků do tréninkového programu

Výběr cviků naplňuje cíle tréninkového programu.

Podstatou je vybrat vhodný cvik pro danou složku síly.

Složky síly

  1. Maximální síla a silová vytrvalost nebo síla-rychlost
    • Maximální produkce síly, stabilní cviky.
    • Základní silové cviky – dřep, bench press, mrtvý tah, military press, push press,…
  2. Rychlá síla
    • Vysoká produkce síly a rychlosti, vysoká míra silového impulzu.
    • Vzpěračské cviky, landmine cviky, základní cviky s proměnlivou zátěží.
  3. Explozivní síla
    • Vysoká produkce rychlosti, menší produkce síly.
    • Variace výskoků, odhodů a vrhů, vzpěračských cviků, landmine cviků.
  4. Reaktivní síla
    • Maximální produkce rychlosti, malá produkce síly, založena na rychlosti cyklu prodloužení a zkrácení svalů a na schopnosti šlach rychle uložit elastickou energii a následně ji uvolnit.
    • Variace plyometrických cviků a sprintů.
  5. Svalová vytrvalost a rozvoj energetických systémů
    • Lokální x komplexní svalová vytrvalost, vyšší počet opakování nebo práce v nekompletním odpočinku a zadýchání.
    • Lokální – kliky, shyby.
    • Komplexní – devil press, barbell thruster, trhy s kettlebellem.
  6. Strukturální rozvoj
    • Posílení konkrétních svalových skupin, šlach a rozvoj svalové hmoty.
    • Rumunský mrtvý tah jednou nohou, pistol squat, vnější rotace s jednoručkou, face pulls, tlaky s jednoručkama na hrudník v plném rozsahu pohybu.

Variace v rámci složky síly pro zdůraznění rozvoje určité kvality, na kterou se následně navazuje ve stejné fázi zaměření.

Variace složek sil z fáze na fázi dle cíle sportovce.

Výběr vhodného cviku pro daný účel.

 

Tags: , , , , , , , , ,
| Posted in Silový trénink | Komentáře nejsou povolené u textu s názvem Výběr cviků do tréninkového programu