06.6.25

Jak si sestavit jídelníček

Tags: , , , , , , , , , , , , , , , , ,
| Posted in Sport | Komentáře nejsou povolené u textu s názvem Jak si sestavit jídelníček
05.30.25

Kardio pro liftery

 

Kardio pro liftery

Možnosti tréninku:

  1. Libovolná cyklická aktivity nebo jejich střídání po dobu 25-45 min.
  2. Acyklické aktivity (opakuj dokola po dobu 25-45 min):
    1. Pohybové a stabilizační cviky – 4 cviky
    2. Odhody medicinbalu (přes hlavu, rotace, od hrudníku) – 3 cviky
    3. Saně (tlačení, tažení, horní polovina tlak, horní polovina přítah) – 4 cviky
    4. Cviky s vlastní vahou (tlak, tah, spodní polovina) – 3 cviky
  3. Kombinace cyklické a acyklické aktivity:
    1. Kolo 3 min
    2. Odhody medicinbalu (přes hlavu, rotace, od hrudníku) – 3 cviky
    3. Kolo 3 min
    4. Pohybové a stabilizační cviky – 4 cviky
    5. Kolo 3 min
    6. Cviky s vlastní vahou (tlak, tah, spodní polovina) – 3 cviky

05.23.25

Jak se vypořádat s bolestí loktů

 

Jak se vypořádat s bolestí loktů?

Tags: , , , , , , , , , ,
| Posted in Silový trénink | Komentáře nejsou povolené u textu s názvem Jak se vypořádat s bolestí loktů
05.9.25

Stroje nebo volné váhy? Jak stanovit maximální tepovou frekvenci?

Stroje nebo volné váhy?

Stanovení maximální tepové frekvence

Tags: , , , , , , , ,
| Posted in Silový trénink | Komentáře nejsou povolené u textu s názvem Stroje nebo volné váhy? Jak stanovit maximální tepovou frekvenci?
03.21.25

Výběr cviků do tréninkového programu

Výběr cviků naplňuje cíle tréninkového programu.

Podstatou je vybrat vhodný cvik pro danou složku síly.

Složky síly

  1. Maximální síla a silová vytrvalost nebo síla-rychlost
    • Maximální produkce síly, stabilní cviky.
    • Základní silové cviky – dřep, bench press, mrtvý tah, military press, push press,…
  2. Rychlá síla
    • Vysoká produkce síly a rychlosti, vysoká míra silového impulzu.
    • Vzpěračské cviky, landmine cviky, základní cviky s proměnlivou zátěží.
  3. Explozivní síla
    • Vysoká produkce rychlosti, menší produkce síly.
    • Variace výskoků, odhodů a vrhů, vzpěračských cviků, landmine cviků.
  4. Reaktivní síla
    • Maximální produkce rychlosti, malá produkce síly, založena na rychlosti cyklu prodloužení a zkrácení svalů a na schopnosti šlach rychle uložit elastickou energii a následně ji uvolnit.
    • Variace plyometrických cviků a sprintů.
  5. Svalová vytrvalost a rozvoj energetických systémů
    • Lokální x komplexní svalová vytrvalost, vyšší počet opakování nebo práce v nekompletním odpočinku a zadýchání.
    • Lokální – kliky, shyby.
    • Komplexní – devil press, barbell thruster, trhy s kettlebellem.
  6. Strukturální rozvoj
    • Posílení konkrétních svalových skupin, šlach a rozvoj svalové hmoty.
    • Rumunský mrtvý tah jednou nohou, pistol squat, vnější rotace s jednoručkou, face pulls, tlaky s jednoručkama na hrudník v plném rozsahu pohybu.

Variace v rámci složky síly pro zdůraznění rozvoje určité kvality, na kterou se následně navazuje ve stejné fázi zaměření.

Variace složek sil z fáze na fázi dle cíle sportovce.

Výběr vhodného cviku pro daný účel.

 

Tags: , , , , , , , , ,
| Posted in Silový trénink | Komentáře nejsou povolené u textu s názvem Výběr cviků do tréninkového programu
03.14.25

Základní principy silového tréninku

Toto video je část záznamu ze semináře s názvem – Konkurovaný trénink – jak rozvíjet sílu, svalovou hmotu a vytrvalost současně.

Jedná se o úvodní část prezentace zaměřené na rozvoj síly základních pohybových vzorů.

Tags: , , , , , , , , ,
| Posted in Silový trénink | Komentáře nejsou povolené u textu s názvem Základní principy silového tréninku
01.31.25

7 netradičních cviků na střed těla

  1. Tempo sumo mrtvý tah – 4×4 opk
  2. Přední dřep s dvojtou pauzou – 6×2 opk
  3. Oscilační klasický mrtvý tah – 5×3 opk
  4. Zercher dřep s výskokem – 5×5 opk
  5. Výskok z kleku do výskoku do vzduchu – 4×3 opk
  6. Trhy s jednoručkou z visu s dopadem do split postoje – 6×2 opk každá strana
  7. Explozivní landmine rotace – 4×4 opk

Tags: , , , , , , , , , , , , , , , , ,
| Posted in Silový trénink | Komentáře nejsou povolené u textu s názvem 7 netradičních cviků na střed těla
01.10.25

Silový trénink pro triatlon/Počet sérií na svalové partie/Strava pro powerliftera – Q&A

 

Silový trénink pro triatlon ()

Počet sérií na svalové partie ()

Sacahridy a bílkoviny pro powerliftera ()

 

 

 

Tags: , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,
| Posted in Sport | Komentáře nejsou povolené u textu s názvem Silový trénink pro triatlon/Počet sérií na svalové partie/Strava pro powerliftera – Q&A
12.13.24

Dlouhodobá organizace tréninku pro powerlifting

– 2-3 fáze dle preferencí liftera.
– Objemová (svalová hmota), silová (silová vytrvalost), „peak“ (maximální síla)

Objemová fáze

– 6-12 opk hlavní cviky,
– 6-15 opk doplňkové cviky,
– hlavní cviky zdůrazňující práci svalových skupin, př. – tlaky s JČ, bradla, hacken dřep, cyclist squat, bulharské dřepy, RDL, hip thrust
– doplňkové cviky pro zasažení všech částí svalových skupin,
– většinou trénink dle RIR, 0-4,
– objem (počet sérií) a intenzita (RIR) konstantní nebo roste,
– lze realizovat obejmově nebo HIT stylem,
– partie 2x týdně.
– intenzifikační objemové techniky

Silová fáze

– 4-8 opk hlavní cviky,
– 6-15 opk doplňky,
– více důrazu na hlavní cviky, doplňky pro klíčové partie (zlepšení),
– hlavní cviky – soutěžní variace a pomocné cviky (změna osy, úchopu, postoje, uložení osy, atd…),
– hlavní cviky lze vykonávat kapacitně nebo výkonnostně – tzn. omezené přestávky, méně opakováni a více sérií nebo klasické série s důrazem na hmotnost pro 4-8 opk (např. top série a drop série, flat série, pyramidy),
– doplňky 2-4 v tréninku, 0-4 rir dle povahy,
– objem hlavních cviků (počet sérií) pro kapacitu roste a intenzita zůstává (%), pro výkon se objem snižuje nebo zůstává a intenzita roste,
– fekvence hl. cviků 1-4x týdně.

„Peak“ fáze

– 1-5 opk hlavní cviky,
– 6-16 opk doplňky
– doplňky jen nejnutnější (1-3 na trénink),
– primární zaměření na soutěžní cviky a nezbytné/blízké variace (např. high bar dřep, BP s pauzou, tempo dřep, MT z deficitu, BP s dvojtou pauzou, atd…),
– objem (počet sérií) se snižuje, relativní intenzita se zvyšuje nebo je stejná, absolutní intenzita roste (změna schémat častěji),
– top série, flat série, pyramidy, klastrové série,
– frekvence procvičení hlavních cvikù 1-4× týdně.

Tags: , , , , , , , , ,
| Posted in Powerlifting | Komentáře nejsou povolené u textu s názvem Dlouhodobá organizace tréninku pro powerlifting
11.29.24

Jak rozvíjet rychlost v posilovně

Rychlostní rozvoj pro týmové sporty

Druhy síly potřebné pro rozvoj rychlosti

Strukturální rozvoj potřebný pro rozvoj rychlosti

Struktura tréninkové jednotky

Důraz na jednotlivé kategorie lze fázovat nebo trénovat rovnoměrně během týdne podle preferencí sportovce.

Všechny kategorie je vhodné procvičit 1-3x týdně (některé kategorie lze zvolit jako prioritu a trénovat častěji jiné kategorie méně často).

Cviky lze absolvovat samostatně nebo spojovat do komplexů a kontrastů.

Split je závislý na celkovém počtu tréninkových dní a dalších případných jednotkách mimo posilovnu – obecně jsou vhodné tréninky celého těla.

 

 

Tags: , , , , , , , , , , ,
| Posted in Silový trénink | Komentáře nejsou povolené u textu s názvem Jak rozvíjet rychlost v posilovně