06.3.22

Jak na Push/Pull tréninkový split

Jak na „Push/Pull“ tréninkový split

05.27.22

Patelární tendinopatie a jak ji odstranit

Patelární tendinopatie a jak ji odstranit

05.13.22

Jak odstranit bolest zápěstí během dřepu

Jak odstranit bolest zápěstí během dřepu

05.6.22

Doplňkové cviky pro dřep, bench press a mrtvý tah

Doplňkové cviky pro dřep, bench press a mrtvý tah

 

04.29.22

Základní principy zpevnění pro dřep

Základní principy zpevnění pro dřep

 

04.22.22

Tréninkový split pro powerbuilding

Tréninkový split pro powerbuilding

02.20.22

Jak zvýšit frekvenci tréninku, běh pro silové sportovce, příprava na ranní trénink – Q&A

Jak zvýšit frekvenci tréninku, běh pro silové sportovce, příprava na ranní trénink – Q&A

1.  Jak zvýšit tréninkovou frekvenci?
   • 0:39
2. Běh pro silové sportovce?
   • 19:45
3. Jak se připravit na ranní silový trénink?
   • 28:40

02.13.22

Jak na startovní pozici mrtvého tahu

Jak na startovní pozici mrtvého tahu

Optimální zpevnění a provedení startovní pozice mrtvého tahu je základem pro vytvoření co největší síly a bezpečnosti během cviku.

Ve videu jsou probrány základní technické postupy pro vytvoření zpevnění a následně pomocné a doplňkové cviky, které mohou pomoci zefektivnit startovní pozici.

02.6.22

Mobilita hrudní páteře a kyčlí

Mobilita hrudní páteře a kyčlí

Mobilita hrudní páteře

1. Foam roller a lacrossový míček – 30 s každý cvik
2. Protažení širokého svaalu zádového a mezižeberních svalů – 30 s každý cvik
3. Rotace u stěny ruce za hlavou – 6 každá strana
4. Rotace u stěny celá paže – 6 každá strana
5. Izometrický most – 30 s

Mobilita kyčlí

1. Protažení abduktorů a třísel – 30 s každý cvik
2. Vnitřní a vnější rotace kyčlí – 6 každá strana a každý cvik
3. Adductor rock back – 6 každá strana
4. Letadlo – 6 každá strana
5. Předklony v sedě s medicinbalem – 10

01.8.22

Posílení chodidla

Posílení chodidla

Zaměření

• posílení svalů a šlach na chodidle
• posílení svalů lýtek a bérce a šlach
  • dvojhlavý sval lýtkový
  • šikmý sval lýtkový
  • přední sval holení
  • achilova šlacha

Postup

Mobilita

• lacrossový míček nebo chůze v terénu – 1/1 min každá noha nebo 2 min celkem
• uvolnění chodidla rukou – 1/1 min každá noha

Stabilita

• izometrická výdrž ve split dřepu – 1/1 min každá noha
• glute kick s odporovou gumou nebo rumunský mrtvý tah jednou nohou – 15 opak. každá strana oba cviky

Svalová síla

• výpony jednou nohou – do 25 opak. každá noha
• oscilační zakopávání na foam rolleru – do 30 s každá noha
• tibialis raises – do 25 opak.
• 3D výpady – 6/6 každá noha

Síla šlach

• poskoky přes švihadlo nebo pogo poskoky jednou/oběma nohama – 2 min. skákání
• poskoky do strany jednou/oběma nohama – obě nohy 30 s, 1/1 noha 15/15 s
• přeskoky ve split dřepu – 6/6 každá noha
• skater poskoky – 3/3 každá strana

Sponzor

https://www.cbdpharma.cz/