10.4.24

Neuro charge training

Příklad

Online posilovna – Online posilovna – Iron Warriors

Tags: , , , , ,
| Posted in Sport | Komentáře nejsou povolené u textu s názvem Neuro charge training
09.6.24

Powerlifting, Powerbuilding, Strength and Conditioning – Online posilovna ironwarriors.cz

 

Powerlifting

Powerbuilding

Strength and Conditioning

Mobilita a rozcvičení

Další aspekty online posilovny

 

 

Tags: , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,
| Posted in Silový trénink | Komentáře nejsou povolené u textu s názvem Powerlifting, Powerbuilding, Strength and Conditioning – Online posilovna ironwarriors.cz
06.21.24

Trénink s omezeným časem – jak stihnout co nejvíce za krátký čas

Požadavky

Varianty

Powerlifting

Den 1 – Zadní dřep (top série), zadní dřep (drop série) + horizontální přítah, bench press (sekundární) + břicho.

Den 2 – Mrtvý tah (top série), mrtvý tah (drop série) + břicho, bench press (pomocný cvik) + vertikální přítah.

Den 3 – Bench press (top série), bench press (drop série) + zadní ramena/horizontální přítah, zadní dřep (pomocný cvik) + ramena/hamstringy/hýždě

Bodybuilding

Den 1 – Zadní dřep, předkopávání + zakopávání v sedě, kliky na bradlech + stahování kladky jednou rukou.

Den 2 – Tlaky s jednoručkama na šikmé lavici (sklon 15°), rozpažování na protisměrných kladkách na rovné lavici + přítahy EZ osy v předklonu podhmatem, upažování + rozpažování na protisměrných kladkách + rolované tricepsové extenze s jednoručkama.

Den 3 – Rumunský mrtvý tah, výpady v chůzi + meadows rows, shyby neutrálním úchopem + bench press na šikmé lavici (sklon 45°) nebo rozpažování + upažování s jednoručkou v lehu na boku na šikmé lavici.

Síla a kondice

Den 1 – Zadní dřep + military press + přítahy jednoručky s oporou nohy o lavici, anaerobní kapacita/celková svalová vytrvalost (EMOM s kettlebelly).

Den 2 – Bench press + výpady vzad s jednoručkama + přítahy v předklonu (osa nebo jednoručky), aerobní kapacita/lokální svalová vytrvalost.

Den 3 – Mrtvý tah + kliky na bradlech + shyby nadhmatem, strongman medley nebo VO2 max intervaly na kardio stroji (veslo/skierg/airbike).

 

Tags: , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,
| Posted in Silový trénink | Komentáře nejsou povolené u textu s názvem Trénink s omezeným časem – jak stihnout co nejvíce za krátký čas
05.31.24

Nejlepší periodizace silového tréninku?

Periodizační modely

Energetické systémy

Žádný z periodizačních modelů neexistuje „čistě“, většinou jsou v kombinaci.

Obsažené prvky periodizací

05.3.24

5 cviků pro zlepšení zrychlení

  1. High bar dřep na zarážky/maximální síla – 2-5 opakování
  2. Split snatch s jednoručkou/rychlá síla – 2-4 opakování každá strana
  3. Výskoky z polokleku na bednu – 2-4 opakování každá strana
  4. Výskok z kleku do přeskoků překážky jednou nohou do výskoku na bednu jednou nohou – 2 opakování každá strana
  5. Sed lehy na GHR/hyperextenzi s kotoučem s rotací do tlaku – 6-8 opakování každá strana
  6. Starty se zátěží/starty do kopce, starty z pozic, starty s reakcí na soupeře/vizuální podnět/zvukový podnět

Tags: , , , , , , , , , , ,
| Posted in Sport | Komentáře nejsou povolené u textu s názvem 5 cviků pro zlepšení zrychlení
03.8.24

Silově-kondiční trénink nohou

Trénink 1

1A – Single leg low pogo jumps – 2×8 s každá strana
2A – Forward and backward single leg line hops – 2×8 s každá strana
3A – Bilateral high pogo jumps – 2×12 s

2 – Výskoky na bednu s osou – 3-4×5

3 – Přední dřep – 6,4,2 + 2×3

4A – Split dřepy z deficitu – 3×8 každá strana
4B – Glute ham raises – 3×10
4C – Výpony ve stoje jednou nohou – 3×12 každá strana

5A – Obrácené zkracovačky – 2×12-15
5B – Rolování kolečka – 2×8-12

Trénink 2

1A – Single leg lateral line hops – 2×8 s každá strana
2A – Single leg L drill – 2×8 s každá strana
3A – Úskok do strany do poskoku vpřed – 2×10 s každá strana

2 – Výskoky na bednu jednou nohou ze sedu – 3-4×3 každá strana

3 – Sumo mrtvý tah – 6,4,2 + 2×3

4A – Tempo + pauza (3+2 s) rumunský mrtvý tah – 3×5
4B – Goblet dřep s podloženýma patama – 3×12-15
4C – Výpony ve split dřepu – 3×15 každá strana

5A – Landmine rotace – 2×8
5B – Spider man push/pull plank – 2×8

Tags: , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,
| Posted in Silový trénink | Komentáře nejsou povolené u textu s názvem Silově-kondiční trénink nohou
02.16.24

Bojové sporty – ukázka sestavení tréninkového programu

Úvodní informace

Trénink 5 dní v týdnu

Den 1

Den 2

Den 3

Den 4

Den 5

Trénink 4 dny v týdnu

Den 1

Den 2

Den 3

Den 4

Trénink 3 dny v týdnu

Den 1

Den 2

Den 3

Trénink 2 dny v týdnu

Den 1

Den 2

Tags: , , , , , , , , , , , , ,
| Posted in Sport | Komentáře nejsou povolené u textu s názvem Bojové sporty – ukázka sestavení tréninkového programu
12.1.23

Supersérie v silovém tréninku – síla, svalová hmota, rychlost

Supersérie = kombinace 2 a více cviků za účelem:

Hustota tréninku a zkrácení času

Rozvoj svalové hmoty

Rozvoj rychlosti

Tags: , , , , , , , , , , ,
| Posted in Silový trénink | Komentáře nejsou povolené u textu s názvem Supersérie v silovém tréninku – síla, svalová hmota, rychlost