08.19.22

Technika bench pressu – vytažení osy ze stojanu

Technika bench pressu – vytažení osy ze stojanu

08.12.22

Zámkový úchop – „Hook grip“

Zámkový úchop – „Hook grip“

Trénink

• Rozcvičovací série
• Pracovní série pro nižší počty opakování – klastrové série (1-3 opakování)
• Pracovní série – klasické rozložení (1-3 opakování)
• Pracovní série pro vyšší počty opakování (4-10 opakování)

Provedení sérií

• Rozcvičovací série – hook
• Rozcvičovací + úvodní pracovní hook + další pracovní trhačky
• Rozcvičovací nadhmat/trhačky + pracovní hook
• Vše hook

Další možnosti

• Držení na konci série
• Trénink hooku po tréninku
• Další doplňkové cviky

08.5.22

Mobilita hrudní páteře pro základní cviky

Mobilita hrudní páteře pro základní cviky

Foam rolling široký sval zádový + protažení širokého svalu zádového

• 1-2x-30 s každá strana

Rotace hrudní páteře v lehu na boku do půlkruhu

• 1-2×8 každá strana

Extenze hrudní páteře přes foam roller

• 1-2×30 s

Trhy s odporovou gumou v sedě

• 1-2×8

Bear scapular push ups

• 1-2×12

Pike push ups

• 1-2×10

Pullover

• 1-2×10

 

07.29.22

Rozvoj svalové vytrvalosti

Rozvoj svalové vytrvalosti

07.22.22

Rozvoj rychlosti a explozivní síly

Rozvoj rychlosti a explozivní síly

07.15.22

Kombinace tréninku pro powerlifting a MMA

Kombinace tréninku pro powerlifting a MMA

07.8.22

Využití jednoho opakování v tréninku pro powerlifting a strongman

Využití jednoho opakování v tréninku pro powerlifting a strongman

 

06.24.22

Tréninkový program pro všeobecný silový rozvoj

Tréninkový program pro všeobecný silový rozvoj

 

06.17.22

Log lift – zlepšení maximálního výkonu

Log lift – zlepšení maximálního výkonu

06.10.22

Cviky pro zlepšení low bar dřepu, bandáže na kolena, spánek – Q&A

Cviky pro zlepšení low bar dřepu, bandáže na kolena, spánek – Q&A